便秘で悩んでいる方、便秘薬を飲んでもなかなか聞かなくて困っている方が、お腹マッサージで改善緩和できる方法をご紹介します。

①お腹の5部位圧迫マッサージ

お臍の真ん中、右側、左側、上側、下側を圧迫

手のひら全体でゆっくり押圧していきます

自分一人で行う場合も、手のひら全体で5部位をそれぞれ押圧していきます。

②時計回りにさする

時計回り方向（大腸と同じ方向）に回しながらさすっていきます。

お腹の右側⇒上側⇒左側⇒下側の順にゆっくりさすっていきます。

③櫓漕（ろとう）揉捏

舟をこぐように、手を押して引く動作を繰り返します。

④腹式呼吸でお腹の空間を広げる

お腹を空間を広げると腸がリラックスでき、お腹に対するストレスが軽減されます。

息を吸う・・お腹を大きく膨らませる。

息を吐く・・お腹を押しながら、ゆっくりと息を吐く。

マッサージ以外でも便秘対策で重要な事！

運動が大事です。特に全身を使った運動で、全身運動での振動が腸の蠕動運動を活発化させますので、全身運動がおすすめす。

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