家庭でできる腰痛改善対策エクササイズ7日間レッスン

• 1日目：腰潰し
• 2日目：腹筋強化エクササイズ
• 3日目：座位お辞儀体幹強化トレーニング
• 4日目：腰落とし
• 5日目：座位腹筋アイソメトリック
• 6日目：殿筋引き締めアイソメトリック
• 7日目：座位腸腰筋エクササイズ

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動画）見逃さないで！その長引く腰痛、強直性脊椎炎かも？

家庭でできる腰痛ケア改善シリーズ｜ストレッチ7日間レッスン

• 1日目　股関節の屈曲ストレッチ
• 2日目　股関節の屈曲・内転ストレッチ
• 3日目　股関節の伸展ストレッチ
• 4日目　ハムストリングのストレッチ
• 5日目　座位側屈ストレッチ
• 6日目　体幹腰ねじりストレッチ（両足）
• 7日目　体幹腰ねじりストレッチ（片足）

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長引く腰痛、強直性脊椎炎かも？

10～30代の方でなかなか腰痛が治らず悩んでいる方。もしかしたら長年長引く腰痛は強直性脊椎炎かもしません。

強直性脊椎炎とは？

1. 脊椎や骨盤の炎症が主体となる原因不明のリウマチ性疾患です。
2. 症状発症から診断確定まで9年前後となる場合もあります。
3. 運動時より、安静時に痛みがあるのが特徴的です。

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これまで介護施設で行ってきた腰痛ケアの講演を再構成したものです。

主な内容

• 腰痛ケア予防の3本柱、腰痛発生率50％ダウン！
• 腰痛に対して有効なこと
• もしも痛くなってしまったら・・・
• 現場で応用、腰痛を起こしにくい体の使い方！

腰痛で悩んでいる方のご家族がやってあげられるパートナーマッサージ方法をご紹介します。

7日間レッスン｜家族がやってあげられる腰痛ケア改善パートナーマッサージ

目次

• 【1日目】ハムストリングを両手で押圧
• 【2日目】大殿筋・中殿筋を横向きで押圧
• 【3日目】脊柱起立筋のマッサージ（うつ伏せ）
• 【4日目】ふくはらぎ・足裏を押圧
• 【5日目】広背筋の押圧
• 【6日目】腰方形筋への押圧
• 【7日目】腰痛改善重要ポイント｜腰の要（ちょうつがい）を押圧

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