家庭でできる腰痛改善対策エクササイズ7日間レッスン

• 1日目：腰潰し
• 2日目：腹筋強化エクササイズ
• 3日目：座位お辞儀体幹強化トレーニング
• 4日目：腰落とし
• 5日目：座位腹筋アイソメトリック
• 6日目：殿筋引き締めアイソメトリック
• 7日目：座位腸腰筋エクササイズ

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家庭でできる腰痛ケア改善シリーズ｜ストレッチ7日間レッスン

• 1日目　股関節の屈曲ストレッチ
• 2日目　股関節の屈曲・内転ストレッチ
• 3日目　股関節の伸展ストレッチ
• 4日目　ハムストリングのストレッチ
• 5日目　座位側屈ストレッチ
• 6日目　体幹腰ねじりストレッチ（両足）
• 7日目　体幹腰ねじりストレッチ（片足）

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これまで介護施設で行ってきた腰痛ケアの講演を再構成したものです。

主な内容

• 腰痛ケア予防の3本柱、腰痛発生率50％ダウン！
• 腰痛に対して有効なこと
• もしも痛くなってしまったら・・・
• 現場で応用、腰痛を起こしにくい体の使い方！